Możliwości seksualne mężczyzny zależą od wielu czynników: odżywiania, aktywności stylu życia, uzależnienia od złych nawyków, ekologii, dziedziczności i tym podobnych. Pełne działanie męskiego układu reprodukcyjnego zapewnia różnorodną i prawidłową dietę, która dostarcza organizmowi wszystkie niezbędne substancje. Szczególnie ważne są witaminy dla siły siły i odpowiedniego dojrzewania nasienia.
Mężczyźni, którzy starają się zwiększyć swoje zdolności seksualne i jakość nasienia, zaleca się zwrócenie uwagi na swoje odżywianie: powinno być różnorodne, nasycone wszystkimi przydatnymi minerałami, elementami śladowymi, witaminami.
Witaminy niezbędne do zdrowia mężczyzn
Aby ogólnie poprawić moc i zdrowie, mężczyźni potrzebują całej gamy witamin i minerałów:
- witamina A (beta-karoten, retinol, kwas retinowy);
- Witaminy B, które mają stymulujący wpływ na centralne i obwodowe układy nerwowe, w tym rosnące wrażliwość i pożądanie seksualne;
- B1 (tiamina);
- Witamina B3 (witamina PP, kwas nikotynowy lub niacyna);
- Witamina B6 (pirydoksyna lub pirydoksol);
- Witamina B9 (kwas foliowy).
- Witamina C (kwas L-acscorbin).
- Witamina D (grupa kalceroli).
- Witamina E (tokoferol).
Witamina a
Beta-karoten jest jedną z form witaminy A, niezbędnej do normalnego działania odporności, zwiększając siłę działania i poprawę funkcji reprodukcyjnej człowieka. Dzienne wskaźnik witaminy A wynosi 5000 IU.
Źródła beta-karotenu to czerwone i żółte owoce i warzywa. Przede wszystkim jest to marchewka i dynia, masło, żółtka jaja, wątroba dorsza, olej rybny.
Tiamina
Tiamina zapewnia energię mózgu, obwodowy układ nerwowy, mięśnie, zmniejsza zmęczenie. Jego potrzeba wynosi 1,5-2,5 mg dziennie. Brak tej substancji prowadzi do drażliwości, zwiększonego zmęczenia, zaburzeń snu.
Możliwe jest zapewnienie organizmu witaminy B1 w diecie roślin strączkowych, zwłaszcza groszku i soczewicy, ziemniaków, czarnego chleba i produktów wykonanych z grubej mąki, wieprzowiny, glinianych orzechów (niechechowane orzeszki ziemne).
Witamina B3
Kwas nikotynowy aktywuje funkcjonowanie mózgu, poprawia stan naczyń krwionośnych. Codzienna norma niacyny dla dorosłego mężczyzny wynosi 15-25 mg, a jej niedobór przejawia się w wyniku wzrostu zmęczenia i osłabienia mięśni, zaburzeń snu i stanów depresyjnych oraz bólu głowy.
Źródłem witaminy B3 mogą być orzeszki ziemne, drożdżowe piwo, wieprzowina o niskiej zawartości tłuszczu, buraki, niektóre odmiany ryb (łosoś, tuńczyk).
Witamina B6
Pirydoksyna bierze udział w syntezie hormonu szczęścia, serotoniny i zapewnia normalne funkcjonowanie układu nerwowego. Codzienna potrzeba męskiego ciała w witaminie B6 wynosi 2,0-2,5 mg. Jego wada objawia się drażliwość, drętwienie kończyn, osłabienie mięśni i zmęczenie.
Możesz uzyskać witaminę B6 z nasion słonecznika, jaj, bananów, marchwi, awokado, tuńczyka i krewetek.
Witamina B9
Kwas foliowy musi wejść do dowolnego kompleksu witaminowego pod względem siły działania, ponieważ bierze udział w syntezie hormonów serotoniny i noradrenaliny, i pomaga poprawić ogólne samopoczucie i zwiększenie wydajności. Potrzeba kwasu foliowego u mężczyzn wynosi 200 μg, brak lęku, depresji, strachu, bezsenności, zwiększonego zmęczenia i upośledzonej siły.
Zawiera witaminę B9 w zielonych warzywach liściastych, serze, cytrusach, soczewicy, łososia i tuńczyka.
Witamina C.
Witamina C wpływa na tworzenie dopaminy (hormonu odpowiedzialnego za pożądanie seksualne), serotoniny i endorfin, a także zapewnia zdolność naczyń włosowatych na płaszczyznę, w tym w obszarze narządów płciowych mężczyzny. Witamina C pomaga ustabilizować i aktywować inne ważne substancje, w szczególności witamina E. Są to główne witaminy w celu zwiększenia siły działania.
Jego brak wskazuje na zwiększone zmęczenie i tendencja do częstości przeziębienia.
Codzienna norma witaminy C jest, zgodnie z najnowszymi zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia, od dwóch do pięciuset miligramów.
Aby uzyskać witaminę C, konieczne jest spożywanie pomidorów, zielonych warzyw liściastych, wszystkich rodzajów owoców cytrusowych, suszonych owoców, orzechów, wszystkich rodzajów kapusty, czarnych porzeczek, truskawek, mango, papryki i natki pietruszki, wyrzutu lub róży.
Witamina D.
Te witaminy są prorokami, które zwiększają produkcję testosteronu - głównego hormonu samca, który jest odpowiedzialny za siłę i dojrzewanie plemników. Jest syntetyzowany w ciele pod wpływem światła słonecznego, podczas jedzenia jaj, twarogu, sera, masła, mleka, oleju rybnego.
Brak witamin grupy D mówi o wzrostu zmęczenia i drażliwości, bezsenności, depresji, osłabienia mięśni, zwiększonej pobudliwości nerwowej.
Witamina E.
Witamina E i moc są ze sobą nierozerwalnie powiązane: tokoferol jest odpowiedzialny za prawidłowe działanie gruczołów hormonalnych, zwłaszcza przysadki mózgowej, które zapewnia produkcję hormonów płciowych i prawidłowe dojrzewanie nasienia.
Codzienna potrzeba witaminy E u mężczyzny wynosi od 12 do 15 mg.
Jego wada może prowadzić do niepłodności męskiej z powodu degradacji kanalików nasion i zmniejszenia liczby jaj nabłonkowych jąder, z których powstaje spermatozoa.
Możesz uzyskać tę witaminę z orzechów i nasion, olejków roślinnych, szpinaku, żółtka jaj, mleka i mięsa, otrębów, grubej mąki, soi.
Podstawy właściwego odżywiania dla mężczyzny
Eksperci zalecają uzyskanie witamin, które zwiększają moc z pokarmu: substancje biosyntetyczne są lepiej wchłaniane przez ciało niż sztucznie stworzone.
W codziennym menu mężczyźni muszą być obecni:
- zielony;
- arkusz i zwykłe warzywa;
- orzechy lub nasiona upraw nasion oleistych, olejki roślinne;
- Masło, mleko, śmietana;
- jaja;
- ryby lub mięso, owoce morza;
- Jagody i owoce.
Mięso nie powinno być zbyt grube, ponieważ tłuszcze zwierzęce przyczyniają się do przyrostu masy ciała, a zatem pogorszenie siły działania. Wskazane jest stosowanie wszystkich produktów roślinnych przy minimalnym obróbce cieplnej lub bez niego: pod wpływem wysokich temperatur witaminy zaczynają się rozkładać i nie przynoszą już żadnych korzyści.
Bardzo przydatne dla męskiej mocy selera.